CONSEJO DE LA IA PARA MI OBJETIVO DE LA DESERTICA DE LA LEGIÓN

Ahora sí hablamos de palabras mayores. 111 medias y 9 maratones es la base perfecta, pero La Desértica no es un maratón largo. Es otra disciplina.

Es la carrera de La Legión. 71-72km, 1.624m de desnivel positivo, terreno urbano, desértico y montañoso de dureza extrema. Este año la VIII edición es el 17 de octubre de 2026, salida en Almería en la Avenida Federico García Lorca y llegada en Roquetas de Mar pasando por 15 municipios. Tiempo límite 16h para marchadores.

 Con tu experiencia, lo que tienes que cambiar no es el motor, es el chasis y la logística:

1. De corredor de asfalto a ultra desértico

En media / maratón buscas ritmo. Aquí buscas gestión.

•  Tirada larga ya no es por tiempo, es por sensaciones y terreno. Olvida el 2 h. a  6 m. Necesitas 3-4h en Montes de Málaga, Sierra de Mijas o mejor, escapadas al Desierto de Tabernas. Ramblas, piedra suelta, arena.

•  Desnivel. Tú vienes de 0-100m en Málaga. Aquí son 1.600m+ con calor residual de octubre. Mete 1 día de cuestas largas y 1 de trail técnico a la semana.

•  Andar es parte del plan. En La Desértica hasta los primeros andan subidas. Entrena el power-hike con bastones si los vas a usar (muy recomendables).

2. Lo que te va a hacer llegar

Hidratación y calor: En octubre aún pega. 500-750ml/h + sales. No improvises. Entrena con el chaleco y los softflask que llevarás.

Nutrición: En maratón vas con geles. En 71km necesitas 60-90gr carbos/hora durante 8-12h. Combina gel + comida real (dátiles, barritas, sándwich pequeño). Entrénalo en tirada larga, tu estómago es el segundo músculo a entrenar.

Pies: Calcetines anti-ampollas, vaselina, uñas cortas. Una ampolla en el km 20 en media la aguantas. En el 30 de La Desértica te retira.

Material obligatorio: Frontal (salida temprano), manta térmica, cortavientos. Es prueba cívico-militar, son estrictos con el reglamento.

Tú tienes algo que el 90% no tiene: sabes sufrir del 15 al 21. Ahora tienes que aprender a sufrir del 50 al 71 gestionando, no apretando

 6:00. Perfecto. Con ese ritmo y tu experiencia eres el perfil que mejor termina La Desértica.

Te digo por qué: el que va a 4:30 sale a 4:30 y explota en el km 45 del desierto. Tú ya sabes regular, y en 71km regular es ganar.

Con 6:00 en media, tu plan para La Desértica queda así:

Tus ritmos reales para entrenar (olvídate del reloj de asfalto)

•  Rodaje trail suave: 6:45 - 7:15 /km

•  Tirada larga desértica: 7:15 - 8:00 /km + andar cuestas

•  En carrera 71K: Objetivo 8:00 - 8:30 /km de media total = 9:30h a 11h. Dentro del corte de 16h sobrado y sin destrozarte.

Con 111 medias sabes que no se trata de ir más rápido, sino de no parar.

Estrategia que te va a funcionar a ti en La Desértica:

60/30 desde el km 1. No esperes a estar cansado. 60 minutos trotando a 6:45-7:15, 30 minutos andando rápido a 9:00-9:30. Desde Almería. Así llegas al km 50 con piernas. El 90% hace lo contrario: corre 40km y luego ya no puede ni andar.

Nutrición para tu ritmo:

A 6:00 necesitas más tiempo en carrera, o sea más comida.

•  Cada 30 min: 1 trago de agua con sales

•  Cada 45 min: 1 gel o 1 dátil grande + 2 orejones

•  No pases nunca 60 min sin comer. En ultra, si tienes hambre ya vas tarde.

Tus 3 días con ritmo 6:00:

DÍA 1 - Trail 10-12km: No mires ritmo. 400m+ desnivel mínimo. Montes de Málaga te vale. Objetivo: 1h15-1h30 sin parar.

DÍA 2 - Llano 8-10km: 6:00-6:15 controlado, pero con chaleco de 1,5L lleno. Acostúmbrate al peso.

DÍA 3 - Larga: Esa es tu media maratón del domingo, pero en trail. Hazla a 7:30 de media y te estás preparando perfecto para 71km.

Con 6:00 en media, en La Desértica no necesitas zapatilla voladora. Necesitas:

•  Zapatilla: Trail con buena amortiguación y 1/2 talla más (Hoka Speedgoat, Brooks Cascadia, Asics Trabuco). Para 71km de piedra.

•  Chaleco 5-10L con 2 softflask de 500ml.

•  Bastones plegables. Para ti a 6:00 te van a salvar la vida en las ramblas.

5 RETO SOY SENDERISTA MARBELLA-MALAGA 64 K. ANDANDO

Marbella, 1-2 de Agosto de 2026

PRE-ENTRENO CAMINO A LA DESERTICA

Málaga, 26 de Julio de 2026

PREVIA

EN EL PARQUE NATURAL

DE

LOS MONTES DE MÁLAGA

Son las 7.00AM de una mañana maravillosa y algo fresquita para los días tan horribles que hemos pasado con un terral que nos ha puesto a prueba.

Con exactitud militar aparecen Ale y Maria José y miramos de frente a las embestidas de Picapedreros. Cada entreno me ilusiona más mirando al futuro y este por el corazón malagueño siempre es muy especial.

La ruta la comenzamos en el Parque de la Alegria en Ciudad Jardin, frente al Jardín Botánico de la Concepción en Málaga.

Saliendo de Ciudad Jardín por la parte norte tomaremos el Camino de Casabermeja y una vez pasado el Hospital San Juan de Dios giraremos a la derecha por un carril en dura ascensión que llega hasta la misma cancela por la que se accede al Parque Natural Montes de Málaga.

Entrando al Parque encontramos un amplio sendero que recorre un extenso pinar utilizado tanto por los senderistas como por los ciclistas. También veremos a lo largo del recorrido restos de antiguos cortijos y lagares construidos con materiales del lugar, a gusto y necesidades de sus propios dueños, añadiendo nuevos habitáculos conforme se iban necesitando, así pues, cada lagar es distinto en forma y tamaño.

El sendero, con tramos a veces más lisos y a veces más pedregosos, tiene una pendiente que oscila desde los 90 msnm. al inicio hasta más de 450 msnm. al llegar a la casa del Boticario.

A un km. aproximadamente del inicio de ruta encontraremos las ruinas del lagar de Picapedreros. Un antiguo edificio donde se pisaba la uva y se fabricaba el conocido vino de los montes. Esta práctica ya solo se hace a modo testimonial y festivo una vez al año en el lagar de Torrijos durante la fiesta de la vendimia.

Seguimos por el sendero y a poco más de dos km. comenzamos a ver las ruinas de Don Ventura, a la entrada encontramos unos viejos ejemplares de algarrobos. En la distancia el pico Matanza con 773 mts. de altura, el propio nombre recuerda la derrota de las tropas cristianas en tiempos de los Reyes Católicos.

Andando, andando, comenzamos a ver a la derecha y entre la vegetación la casa forestal del Boticario, antiguo cortijo que en la actualidad se dedica a diversas actividades medioambientales.

Estamos en el km. 7 cuando nos dirigimos a la izquierda a la Cuesta de los mulos, en plena ruta Gay, así llamada, hasta llegar al carril principal del Boticario. Km. 12

Bajamos por el interior de los Montes de Málaga hasta acceder de nuevo al carril de Picapedreros. Es el km. 15

Al final de la ruta decidimos bajar al arroyo y llegamos a uno de los tramos del Acueducto de San Telmo, el puente sobre el arroyo Ventura, a la altura del paraje conocido como Molinos de San Telmo, con cuarenta y cinco metros de longitud y quince de altura, con dos ojos formados por arcos de medio punto de 5,4 metros de diámetro, realizado en fábrica de ladrillo.

Estamos cerca del km. 19 y en dirección por sendero hacia el centro asistencial San Juan de Dios por su parte trasera, disfrutamos del último kilometro para llegar de vuelta de nuevo al Parque de la Alegría donde iniciamos la ruta y completar unos estupendos 20 kms de vida.

El punto final en la Venta La Nueva Españita con un desayuno reparador pone el punto final a una jornada mega disfrutada como entreno previo al gran objetivo de Octubre.