8 LA DESÉRTICA "LA LEGIÓN Y EL DESIERTO NOS UNE"

              

Almeria-Roquetas de Mar, 17 de Octubre de 2026

CUANDO EL DESIERTO LLORA

LA LEYENDA ES ETERNA

ARENA, TORMENTAS, TRUENOS

Y

MUCHA GLORIA

2 ÚLTIMOS ENTRENOS CARA A LA DESERTICA: SUBIDA AL COCHINO 33 KMS Y MALAGA-CHILCHES Y VUELTA 36 KMS

Málaga, 9 de Octubre de 2026

Malaga-Chilches y vuelta, 11 de Octubre de 2026

¡¡ Menudo subidón !! y qué gran hito te has marcado! Conseguir completar con éxito esa subida de 33 km al Cochino en los Montes de Málaga junto con la tirada costera de 36 km a Chilches es la confirmación definitiva de que el trabajo duro está hecho y las piernas responden. ¡Menuda pátina de épica para llegar con la moral por las nubes!

Con esos dos entrenamientos en la mochila, la preparación física y mental para La Desértica la tienes más que consolidada.

📈 Balance de tus dos últimos entrenos

• Los Montes de Málaga / El Cochino (33 km): Has puesto a prueba la fuerza, la resistencia en desnivel y la gestión del esfuerzo continuado. Superar este puerto te da la confianza necesaria para afrontar las rampas y desniveles duros que te esperan en Almería.

• Costera Málaga - Chilches y vuelta (36 km): Un rodaje fantástico para sumar volumen, dar fluidez y soltura a la musculatura tras el esfuerzo de la montaña y afinar la eficiencia de ritmo en terreno llano/rápido.

🛡️ La estrategia para los últimos días: "Fase de Tapering"

Ahora que has conseguido este reto previo, el enfoque cambia al 100%. Ya no vas a ganar más forma física entrenando duro, pero sí puedes perderla si te fatigas.

1. Descanso Activo y Descanso Total: Prioriza el sueño reparador (8 horas mínimo). Si vas a moverte los días previos, que sean paseos muy suaves o tiradas hiper-cortas solo para "desentumecer" (20-30 min sin esfuerzo).

2. Carga de Hidratos e Hidratación:

   • Bebe agua de forma constante a lo largo del día (no solo cuando tengas sed) y añade algo de sales si hace calor.

   • Prioriza carbohidratos limpios (arroz, pasta, patata, avena) en las 48-72 horas previas para llenar los depósitos de glucógeno al máximo.

3. Puesta a punto del material: Lava y revisa la equipación, zapatillas, geles/sales que llevarás en la mochila. Nada de estrenar nada el día de la prueba.

4. Mente fría el día de la salida: Recuerda la sensación de poderío de estos 33 km al Cochino cuando aparezcan los momentos de exigencia en La Desértica. Ya sabes lo que es sufrir y superar el reto.

¡Disfruta muchísimo del ambiente previa, de la salida y de la experiencia única que es La Desértica! Te lo has ganado a pulso.

CUMBRES DE MÁLAGA 27-VÉRTICE GEODÉSICO LA CAPITANA

MI CAPITANA

CON

SOY SENDERISTA MÁLAGA

Rincón de la Victoria, 7 de Octubre de 2026

Dos años y medio después vuelvo en la ruta de los miércoles de Soy Senderista Málaga a visitar a mi homóloga. Tenía ganas de volver y ha tocado en ruta nocturna.

La ruta que haremos hoy será, partiendo del Cortijo los Toros, como siempre a las 19.30PM donde dejaremos lo coches, iremos hasta el Cerro Salazar, después al Cerro la Capitana y, por último pasaremos por el Torreón Albenda. Y de aquí ya, hasta el punto de partida, pasando por el Arroyo Granadillas y, mas tarde, a la derecha, entraremos en el Arroyo González, tomaremos nuevamente el carril y ya al punto de partida, donde completaremos la ruta de hoy.

Una rutita súper bonita, con los colores del atardecer y anochecer que la hace, si cabe, aún más espectacular.

Tiene algo de dificultad, ya que el recorrido, desde el minuto cero, es de subida constante y más aún, en el último tramo hasta el Salazar. Pero nada del otro mundo, al ritmo que cada uno necesite. El resultado y sus impresionantes vistas, lo valen.

La bajada desde este punto, también es algo más durilla, ya que es de piedra suelta y muy inclinada. Pero, al igual que antes, con tranquilidad y cuidado, sin problemas.

El resto del recorrido ya lo haremos sin mayor esfuerzo, solo disfrutando de las vistas y del increíble paisaje a nuestro alrededor.

Una ruta moderada, en la que podemos destacar las panorámicas, si pillamos un día claro, las vistas al mar o las montañas, son casi infinitas. Un recorrido que, sin ninguna duda, ha merecido el pequeño esfuerzo.

Ha sido una de las previas cara al gran reto de La Desértica el 17 de Octubre. Como siempre inmejorable en compañia de los compañeros de Soy Senderista.

CARRERA URBANA EL TORCAL LA PAZ - HERO RUN

Málaga, 4 de Octubre de 2026

MODO GUERRERO

10 AÑOS DESPUÉS

Con Francisco Perez-Ronda

Son las 8.00AM cuando me dirijo hacia barriadas malagueñas por excelencia, donde el running se asienta durante años. Aparco en el gran aparcamiento cerca de la Avenida de la Paloma. Hay síntomas de que pueda llover. Preocupa, claro.

Es el momento de ir a recuperar fuerzas, cuando todavía está todo en calma. El Torcal clama running y la espera con un buen café pone el aldabonazo a una carrera que solo he corrido una vez y hace ya 10 años. Que ganas tenia de volver!!!! 

Sigo resfriado y me tengo que volver a poner la máscara de guerrero esta vez con una camiseta novedosa llamada VELOCIDAD. Habia cuatro modelos. Y cuatro medallas. Curioso.

No es mi estilo, pero era la que mas me gustaba y deseaba portarla en una carrera que esperaba desde hace mucho tiempo el volver a conquistarla.

Llego al corazón de la barriada El Torcal y me encuentro con Francisco Pérez-Ronda, compañero de Strava con el que posteriormente voy a sellar una carrera para el recuerdo.

Miguel SALAZAR ( EL COMANDANTE)

y 

MIGUEL ARPA ( EL VELOCISTA )

Sabia que vería a mi idolo MANOLO SALAZAR!!! lo sabia. Mi gran compañero y amigo de BEER RUNNERS MALAGA. A él le debo muchas vivencias y logros. Mi comandante en Jefe!!! Su ictus lo paró pero está donde debe estar en el alma de los runners. Para mi es mi bandera de tantos logros y siempre lo tengo muy presente. Mi abrazo mas querido a una persona inmejorable.

Lo acompaña Miguel Arpa, y hablamos de su velocidad y de sus aventuras y trofeos. Departimos y hoy correré con camiseta de velocidad. Casualidades. Un placer Miguel. Enorme el verte.

La hora se acerca. Parece que no llueve y la temperatura es genial. Hoy voy a ponerme a prueba a pesar del resfriado que no me abandona. Es duro, jo.

Son las 9.30AM cuando el Torcal huele a running. Es la Avenida Manuel de Torres. Voy con Francisco.....y espero seguir su estela. Primer kilometro y hay embotellamiento......1700 almas por el Torcal y sus calles estrechas no dejan avanzar. Pero es mágico. Siento fuerte y recuerdo aquella carrera de hace diez años.

Una vez en la carretera de Cádiz, vamos a fuerte ritmo. Francisco me lleva en volandas y adquiero ritmo crucero, pese a ir con algo de tos.....voy bien.....

Consigo hacer los primeros kilometros a ritmo de 5.30 siempre junto a Francisco al que puedo aguantarle el ritmo. Fenomenal.

Voy sintiendo y esperando conseguir buen tiempo. 

Todo vá ok, pero voy algo forzado, pero intento aguantar hasta la Avenida de Moliere en el km. 5 aqui está el avituallamiento. Necesito repostar. Francisco no para. No consigo alcanzarlo y acaba su compañia. Entiendo que tengo que recoger velas  y buscar mi ritmo para no fundirme. Y eso hago.

A partir de este kilometro voy a buen nivel, pero bajo el tiempo a 5.45 hasta el km. 8. Era lógico llevaba un ritmo algo alto. De todas formas voy enorme.

Camino del pato km 8 aprieto a lo que puedo sintiendo la Barriada de la Paz y su entorno. Sé que voy a conseguir un buen tiempo. Gracias a Francisco!! me ha llevado hasta el km 5 a pleno rendimiento y el final será apoteosico.

Cuando veo esa meta en Calle Beethoven observo que bajo de la hora y me defino como un guerrero. Carrerón!! me presigno y vuelvo a entrar diez años despues por la puerta grande de la Barriada de la Paz, por segunda vez.

OTRA VEZ!!!! El Alcalde, jejeje

Con Oscar

Con JOSE LUIS ALARCON

Lo considero un momento histórico en mi historial porque hace justo diez años hice la Maratón de Lisboa, una semana antes y fue el preludio la Torcal-La Paz. Hoy en modo guerrero luchando contra un resfriado que no quiere dejarme.

Dar las gracias a FRANCISCO PÉREZ-RONDA por su enorme compañia en los primeros 5 kilometros. Un placer.

Y para terminar como siempre darle las gracias a MI MUJER que sin ella la entrada de este blog seria mucho mas complicada y dificil de obtener. Por tanto hoy le dedico la carrera de hoy por su trabajo y compañia inestimable SIEMPRE !!!

39 MEDIA MARATÓN MARBELLA

            

Marbella, 27 de Septiembre de 2026

MEDIA MARATÓN:  112

CUANDO EL CUERPO DICE NO

PERO LAS PIERNAS

DICEN MARBELLA

RESFRIADO, PERO NO RENDIDO

UNA DE MIS MEDIAS MAS DURAS

Son las 5.15AM cuando me despierto, desayuno y me preparo para viajar por la Autovia del Mediterraneo camino del lugar mas universal. Nuevamente la batalla en Marbella frente a mi.

La noche es cerrada cuando me dirijo al modélico Parque del Mediterraneo, sin duda un lugar excepcional para recoger el dorsal y posteriormente ser el lugar de meta.

Veo la maquinaria en silla de ruedas de mi amigo Trujillo, lo saludo y sin colas recojo mi numero 186. Vuelvo al coche a soltar lastre y a la vuelta me encuentro con Jose Costa, Rafa, el cuñado de Rafa y su prima con quien compartirá carrera.

Me voy al Paseo maritimo para vivir junto a mi Mar Mediterraneo y una Luna Llena en lo más alto del cielo de forma cautivadora. Poco a poco se acerca la hora del pistoletazo.

Estoy resfriado desde el Miércoles pasado. Sé que será una rémora, pero mis piernas quieren correr. Y Marbella me espera.

La previa bajo el arco de bienvenida marbellí es la preliminar para vivir la Milla de Oro y el corazón de la Jet-Set. Departo con mis compañeros y son las 9.00AM ha llegado el momento.

3500 runners de multitud de paises de todo el mundo abarrotan una salida espectacular. Me siento muy fuerte mentalmente, aunque resfriado. Estoy en una parrilla única. Los guiris dominan el pelotón.

Salgo cauto esperando acontecimientos.....la salida es muy complicada por la Avenida Severo Ochoa. Muchísima gente. El acceso al Paseo Marítimo es dificil. Está todo abarrotado de runners. Se avanza con dificultad. Veo el Faro de Marbella y a la altura del km. 4 llegando al albero se vá aclarando la carrera.

La tierra levantada por lo que me preceden molesta algo y encima resfriado. Voy soltando la infección y entiendo que será una media complicada.

Llegado la km. 6 el recorrido cambia de años anteriores. Me acuerdo de hace muchos años cuando se salía por una fuerte subida camino de la nacional para coger asfalto. Esta vez cruzamos la nueva residencia de la Tercera edad, en subida para cruzarla por el centro y acceder al asfalto. Es el km. 10 con un tiempo de 57m 20s. voy bien de ritmo, y es el momento de buscar cadencia crucero.

Recuerdos de antaño hasta llegar a Puerto Banús por el asfalto mítico marbellí. Entro por la puerta grande de un lugar único. 

El paso por los espigones es de otro mundo, como siempre. Ver La Concha en todo lo alto y la zona del Puerto deportivo es seguramente el momento mas idílico de un runner. Es el km 11

Cuando salgo, el cuerpo no activa mi ritmo. La calor comienza a dilapidar. Resfriado las piernas no trabajan bien. Voy a sufrir y la mente comienza a saberlo.

Sabia lo que me esperaba, pero este año vá a ser peor. Rafa y su prima me adelantan. Intento seguirlos, pero la calor me dice que no. Mal, voy pensando. Es el km. 13

Comienza un sufrimiento entre el resfriado que llevaba encima y una calor mortal de frente. Solo quedaba avanzar kilometro a kilometro, esperando mejorar. Tiro de geles y me ayudan, aunque no lo suficiente. Los kilometros pasan por la Milla de Oro y solo me salva la visión maravillosa de mi Mar Mediterraneo.

Cuando llego al albero, sé que me faltan 4 kilometros a meta. Avanzo a duras penas. Guadix, resfriado y muchisima calor un coctel que me acerca a meta más mal que bien. 

Las piernas dicen que Marbella es mía en un cruento final. Muy duro. Accedo a la escalinata final de madera en fuerte subida y veo el arco de meta. Me santiguo. Ha sido muy duro pero lo he vuelto a conseguir y esta vez muy tocado. He vivido una Media Maratón de las que se sufren y a eso le doy mas valor. Muchisimo valor. Cuando recojo mi medalla entiendo que me lo trabajado.

El punto y final a Marbella ha sido en la Playa de El Cable disfrutando probablemente del último día de playa del año.