MEDIA MARATÓN CACO 1+1 Y TERMINANDO 1+2

A TOPE

Málaga, 15 de Febrero de 2023

Despues del frio terrorifico, la lluvia y el vendaval que hemos vivido en Málaga parece que la calma lentamente vuelve. Ha sido un mes realmente horrible, desde el día siguiente que hice los 21k con subida a San Antón el 22 de Enero. 

Entrenando a duras penas, con molestias a veces fuertes de frio en la espalda, pude correr Torremolinos y Cullar-Vega. Ha sido una secuencia mensual muy compleja. Pero ha pasado..............

Me encuentro fuerte. Desde Noviembre del año pasado no conseguia estas sensaciones. Molestias del soleo fueron un motivo muy evidente.

Hoy he decidido despues de varios entrenos de calidad hacer frente a uno de mis entrenos favoritos. Recuerdos de antaño.

Hacer Media Maratón con la variante 1 andando+ 1 corriendo y en la parte final 1 andando+2 corriendo. 

Hacia tiempo que no habia decidido ir a Sacaba. Pues a por el entreno. Viento frontal no demasiado fuerte y observo como el Paseo Marítimo de Huelin ha sido pasto de un Mar enbravecido. 

Voy controlando el kilometro al unísono entre mi reloj y el movil para controlar exactamente el paso de ellos kilometro a kilometro.

Es un entreno magnifico. Andas un kilometro de recuperación y lo activas con el siguiente corriendo. Y los kilometros vuelan sin darte cuenta. No es tan agresivo como cuando se corre habitualmente y con normalidad.

Voy observando como el temporal de Levante todavia está haciendo estragos. En la desembocadura del Guadalhorce el espectaculo es mayúsculo. Precioso. Disfruto del entorno a mitad del entreno. Momentos para el recuerdo.

La vuelta a ritmo cómodo decido hacer la segunda parte del entreno y es forzar algo más haciendo un kilometro andando y dos corriendo mirando mi reloj oscilando los 11 minutos.

Todo perfecto. Sin cansancio. Disfrutando a tope. Un entreno selectivo, que te ofrece fuerza y ritmo y no es agresivo. Por tanto la mejora es evidente. Sin duda un pedazo de entreno.

2 RETO MENSUAL 2023 MEDIA MARATÓN: FEBRERO 33 MEDIA MARATON TORREMOLINOS

           

        

Torremolinos, 5 de Febrero de 2023

MEDIA MARATÓN:  79

Bodas de Bambú

8 AÑOS DESPÚES

INVASIÓN AL PARAISO "GUIRI"

Son las 7.30AM con todavia una Luna Llena pletórica en todo lo alto del firmamento, cuando me dispongo a viajar a un lugar maravilloso, al sitio donde el verano es "infinito"

Cita con Antonio y Bellido, departimos hacia la salida y veo a muchos compañeros que me llenan de alegría. Ver a Cristobal siempre es sublime. A Antonio "el granaino" un lujazo verlo por estas tierras. A Miguel con cara de batir records.....ufff gente de atletismo. Sin duda me llena el corazón.

Vuelve el recorrido antiguo, sin duda el mejor, con Salida desde El Centro Cultural Pablo Ruiz Picasso. De nuevo estoy en la salida de una nueva Media Maratón. Asi que a por ella.

La salida me une con un numeroso grupo de Cuasicuarentones que van divirtiendose. Esto me entretiene algo y pasado el km 1 observo como Antonio se pega a mi estela. Comienzo a apretar en la zona donde el Dios Eolo apretaba de lo lindo muchos años atrás, lo recuerdo perfectamente. El recorrido es atractivo por el Centro de Torremolinos a una muy buena velocidad. Voy con Antonio. Parece que hacemos tándem. 

Voy tirando de él rozando los 5 minutos el kilometro. Voy perfecto, aunque con molestias en la espalda, voy soportando el dolor, pero no me hace mella. Al km. 5 miro mi garmin y 26,10 muy sorprendente para mi. Ufff voy como una moto y Antonio detrás. Esto motiva. Aunque el dolor aqui me aprisiona. Hasta el km. 7 el ritmo es bestial. km. 6 a 4,59 y el km.7 a 4,56 tiempos inmejorables. Ni me lo creo.

A partir de aqui comienzo la gran recta camino de La Carihuela. Comienzo a coger ritmo diesel. Antonio se me marcha. No debo seguirlo. Debo seguir mi ritmo. Ahora sufro un poco y entre el dolor que bajo algo el rendimiento me preocupo. 

Voy bien, pero con cautela para llegar al km. 10 con un tiempo asombroso de 54 m. 20 s. Estoy en playa de la Carihuela, lugar de mis míticos entrenos y lugar de los "guiris" mas selectos. El paraiso mas terrenal.

Son 6 kms en recta infinita camino de Playamar. Disfruto al máximo recordando mis grandes vivencias en esta zona entrenando. Mi ritmo es maravilloso, bordeando siempre el 5,30 al kilometro. Veo a Antonio que sufre. Lo cojo a la altura del imperio guiri. Donde sus restaurantes son los de mi corazón. El corazón de una Torremolinos mágica.

Le hablo. Le digo que me siga a ritmo. Y lo consigue. Le apoyo. Le ayudo. Le digo que disfrute. Me sigue. Vamos juntos camino del Rte. El Sardina. Aqui tomo mi segundo gel en el avituallamiento del km. 15 y me dá alas. Voy tirando de Antonio, animandolo. 

Me sigue a la perfeccion y avanzamos con buen tiempo intermedio. Llega la hora de la verdad. Bajo algo el ritmo. Le digo que vamos a rozar las 2 horas. Vamos!!!!!!!!

Giramos en el Rte. El Sardina y son kms. mas sufridos pero vamos muy bien. Vamos vamos!!! le grito. Y vamos juntos. Sigo tirando de él. Esto aporta vitaminas. 

km. 18 veo que afloja algo y yo voy muy bien. Decido seguir. No aguanta y es el final. Tengo que controlar las embestidas de las subidas camino del terrorifico km final con la subida a Las Mercedes, punto mítico del running malagueño. 

Voy solo. Antonio lo pierdo. Llego a Las Mercedes. Subida letal. Muy duro para ser el final. Durísimo. Subo paso a paso, metro a metro. La gente muere en el intento. Con paciencia sigo y sigo hasta llegar al Hotel Cervantes. Lo he conseguido. Me queda el esplendor de Torremolinos.

Voy disfrutando. Vuelvo a sentir la belleza de una Media Maratón mi distancia preferida y mítica. Me siento atleta. Recuerdo mi sacrificio entrenando y mi resultado es llegar a esa recta de meta firmando otra Media Maratón de ensueño. El crono se me vá por un minuto para redondear las 2 horas. Pero es lo de menos. 

Bajo el arco de meta comprendo que sigo donde debo estar, porque es parte de mi vida. El mundo "guiri" es mio. Gracias a Torremolinos por haberme dejado sentir tanto. 

Volver a Torremolinos es dejar sentencia en el Restaurante Centro Asturiano para comerme una fabada y un cachopo y dejar sellada otra jornada maravillosa para mi curriculum.

Fin a otra Media Maratón en una Torremolinos donde el verano es "infinito" es la ciudad del paraiso 2. 

10 CARRERA POPULAR RUTA DE LOS SECADEROS CÚLLAR VEGA

            

Video carrera 

Cúllar-Vega, 29 de Enero de 2023

EXCESIVAMENTE RÁPIDA

Y

FRÍO A RAUDALES

Vivir en Málaga una semana de congelación, con 6 grados todos los dias debido al temporal de frío polar que la aterra, sin duda, mental y a nivel físico afecta, si o si. Y con esta premisa viajo a tierras granadinas donde todavia es más crudo el frío.

Son las 8.45AM cuando recojo a Olga y viajamos por una autovia, donde rapidamente vemos los efectos del temporal de frío que asola a Málaga y la provincia de Granada. Mi "pobre" coche pocas veces a visto una temperatura de -6 grados bajo cero. Así que veremos a ver lo que nos encontramos al llegar a Cúllar-Vega.

Llegamos y aparcamos justo en la meta. Genial. Nos desplazamos "helados" dirección salida para recoger nuestros dorsales y poco a poco parece que la temperatura va subiendo. Disfrutamos del ambiente runner habitual, algo que motiva, al máximo. Calentamos de forma obligatoria, porque la musculatura no respondia y de nuevo me encuentro en el lugar mítico de una salida. Emocionante.

Son las 11.00AM y volamos. Carrera corta y me engulle el pelotón. Rapidisimo comienzo, no esperado y Olga se pierde de manera voraz. A 4.50 el primer kilometro es una locura. Pero es que el segundo es a 5.05 y pienso que es demasiado ritmo y lo puedo pagar.

La visión de los secaderos de Tabaco y corriendo en tierra es una fantasía. Ver al fondo una Sierra Nevada blanca con un sol que la irradia es disfrutar al máximo esplendor. km 3 y 4 a 5,20 y 5,29 obliga a poner mi ritmo de forma ya más normal aunque siempre muy rápido. 

No voy cómodo con la indumentaria que me obligaba la salida a llevar. Demasiada ropa por el frío y una vez ya en carrera se nota y mucho por lo que los últimos kilometros no voy nada cómodo.

Entro en el corazón de Cullar-Vega, para hacer los últimos kilometros, intento apretar, pero no lo tengo entrenado y decido ir marcando mi ritmo. Sufro a fuerte ritmo los últimos kilometros, veo a Olga en un cruce, ella ya dirección a meta. Y casualmente cuando paso por el arco de meta en ida en el kilometro final me encuentro como llega en el mismo instante el ganador de la carrera. Curioso y anédota para mi curriculum.

Intento apretar al máximo viendo en lo profundo y a falta de ese kilometro final el arco de meta para disfrutar con una imagen maravillosa de la nieve al fondo, mi llegada a meta en una carrera que ha sido excesivamente rápida para los entrenos que estaba realizando. Los secaderos de Tabaco son historia. Un gozo.

El tercer tiempo, ya con mejor temperatura, pone el broche de oro a otra experiencia memorable en tierras granadinas. Donde siempre lo recordaré por la rapidez, el frio y esos secadores de tabaco. Para repetir.

Y para finalizar la obligada visita a Granada, para disfrutar de uno de los entornos mas maravillosos de la tierra. La Alhambra, Sierra Nevada y ese mítico mirador de San Nicolás ponen otro broche de oro a una jornada de nuevo inolvidable.

Oleeeee 2023!!!! sigo siendo runner, que más puedo pedir. Si, quiero pedir. Tener la misma salud y no lesionarme. Por favor!!

para poder seguir escribiendo este humilde blog con la máxima ilusion de siempre. 

1 RETO MENSUAL 2023 MEDIA MARATÓN: ENERO SUBIDA A SAN ANTÓN

VISTAS DE VÉRTIGO

SAN ANTÓN

Málaga, 22 de Enero de 2023

Son las 8.45AM cuando comenzamos la aventura. Una mañana fría y algo ventosa obliga a ir resguardados recubiertos de ropa. Me acompaña Olga. Vamos ilusionados. Es un reto importante.

Aparcamos sin problema. Miramos a lo lejos y divisamos el objetivo. Algo de calentamiento. No siempre el adecuado. y puntualmente a las 9.10AM comenzamos via Paseo Marítimo desde las Letras de la Playa de la Malagueta el reto. 

Aire frontal frío y en frío nos obliga a desviarnos hacia la parte interior para ir más comodos. Como siempre me cuesta coger ritmo y más con estos inconvenientes. Ir abrigados es obligado.

Avanzamos a ritmo cómodo, a sabiendas de lo que nos espera. Vamos dialogando de nuestras aventuras y vamos entrando dirección Pedregalejo para ir acercandonos poco a poco a la entrada de la barriada de El Palo, donde nos desviamos a la izquierda y divisamos frente a frente el monstruo al que nos dirigimos.

Rapidamente las cuestas aparecen. El desnivel es brutal. Ya no hay respiro. Solo queda acometer la dificil subida con desniveles importantes y sin descanso. No hay más. Solo aguantar. Y rezar.

Con tranquilidad y paciencia llegamos a las faldas de San Antón. Queda atrás el dificil desnivel en asfalto. Entramos en carriles de tierra y comenzamos a ver la magnificiencia de Málaga bajo nuestros pies. Una maravilla de vistas inolvidables.

Alcanzamos el sendero dirección a San Antón. Lugar dificultoso con múltiples caminos que nos van llevando poco a poco al destino. El aire aprieta de lo lindo y con terrorífico frío lateral. 

Llegamos a la cima y divisamos la Cruz de San Antón. Una maravilla. Disfrutar en el cielo de Málaga de unas vista únicas hacen del lugar algo privilegiado. Solo queda disfrutar y sentir.

Volvemos tras nuestros pasos buscando el sendero adecuado hasta llegar de nuevo a los carriles principales para comenzar a correr ya en bajada. Las zapatillas no son las adecuadas y se nota. Llegamos al asfalto y comienza la bajada letal dirección a la Playa de las Acacias. Hay que ir con cautela. Las rodillas sufren.

Vemos el Mar. Que bonito. Algo picado por el aire maritimo. Y a ritmo continuamos por el paseo marítimo direccion a los Baños de El Carmen. Hacemos un leve receso para beber, que falta hacia y continuamos hasta la Farola donde concluye una Media Maratón durisima. Lo hemos conseguido. Un entreno Top.

Primer reto conseguido de este año 2023 donde voy a realizar 12 Medias Maratones mes a mes. San Antón finisher.

CUMBRES DE MÁLAGA 15-VÉRTICE GEODÉSICO LA CAPITANA

DE VUELTAS A LA CAPITANA

MI VALOR FEMENINO

La Cala del Moral, 21 de Enero de 2023

Son las 9.00AM cuando llego a la cita pactada con Fran. Me llevo la sorpresa de que nos van a acompañar familia y familia adoptiva. Pues miel sobre hojuelas, como dice el refrán.

Fran sabia que estaba apto para disfrutar las embestidas de mi valor femenino. Y a ello nos ponemos. Atrás han quedado las diversas lesiones causadas principalmente en montaña. Queria sentir la pertinaz subida hacia mi valor mas femenino. "El Capi" y la Capitana segunda únión.

Hace un mañana magnifica. Algo fría hasta que las cuestas hacen aparición. Se convierte en una caminata de categoria. Es un invierno veraniego. Un sol radiante nos acompaña por los senderos camino de disfrutar de un lugar magno.

Disfrutamos de dialogos amenos en buena armonia. Los almendros en flor de fin de Enero reconfortan la vista. Con paciencia y disfrutando de una Málaga pletórica nos acercamos a uno de los lugares señeros de la provincia malagueña.

La Capitana es mi antónimo. Soy el "Capi" para los restos para mi y para quien quiera apreciarme tanto en el asfalto o en la montaña. Llegar a su estela para mi siempre será un honor.

Jornada de chapeau, con una compañia inmejorable. Mi segunda aparición en La Capitana la puedo considerar de sombrerazo.

Subidas y toboganes celestiales hasta llegar a Cerro Salazar.

Siempre estará en mi corazón. Su nombre engalana mi curriculum de atleta. Es mi antónimo. 

Gracias a Fran por invitarme. Un atleta de devoción. Algo que hay que apreciar en grado sumo. Sabe sentir sus zapatillas. Y eso tiene mucho valor.

DESEO CUMPLIDO LA VENTA DE EL TÚNEL

Málaga, 9 de Noviembre de 2022

UN DESEO DE LEJOS

Son las 12AM  y me dirijo a hacer uno de los entrenos que mas me gustan, si no es el que más. Lo he hecho en múltiples ocasiones.

Tenía un deseo desde hace mucho tiempo de llegar a la mítica Venta de El Túnel un objetivo que se me resistia por motivos. 

Cuando no era la falta de tiempo, era que no llegaba pleno al Pantano del Agujero, cuando no era la calor que me dejaba devastado después de la dura subida y en muchas ocasiones porque el objetivo era llegar al pantano.

Han pasado mis objetivos en estos meses pasados de Septiembre, Octubre y Noviembre en forma de Medias Maratones y pasado el verano, con durísimos entrenos he llegado a principios de este a una forma óptima que debia aprovechar.

En mente el objetivo. Hoy no habia prisa. No habia calor. Y mi forma era la adecuada. Solo quedaba atacar el objetivo deseado.

Sabia que hoy era el día. Aire de frente en un día nublado y con una temperatura super agradable. 

Llegar a la Venta de El Tunel es una subida pertinaz. Sin descanso. Ciudad Jardin, recordada por mi primera Maratón es una subida constante hasta llegar al Pabellón de Ciudad Jardin donde comienzan las embestidas con duras rampas.

Me encanta. Subir con la reductora es algo que para mi es sublime. Es lo que mas me gusta del running. Sentir. 

Subir y subir dirección la Gasolinera La Tana es maravilloso. Es la soledad del runner. Es ver como la vida de la autovia pasa a tu lado. Es dilapidar esos kilometros a pleno rendimiento.

Llego a mi señal mas querida justo antes de llegar al cruce de la Venta de El tunel. Comienzo a ver el pantano de Málaga. 

Es una locura verlo totalmente seco. No hay apenas agua. Es desolador. Esta vez no paro en ida para dejar sellada mi visita.

Hoy el objetivo es mi deseo incumplido.

Ataco las curvas siempre subiendo dirección a uno de los lugares mas míticos de Málaga. Sigo viendo una visión del pantano aterradora. Sigo realizando curvas hasta que veo el famoso túnel.

Lo he conseguido!!! he conseguido algo que tenia muy pendiente.

Cruzar corriendo ese oscuro túnel y llegar a la entrada del arroz mas exquisito. Otro logro mas y deseo obtenido para mi historial. Hoy era el dia adecuado. 

A la vuelta disfrutar en el Pantano de momentos únicos y volver tras mis pasos para completar un entreno de los "guenos"

Pico de forma adecuado de lo cual estoy muy feliz. El trabajo realizado en verano y post verano ha sido muy eficiente.

Soy Manuelelcorredor y a fuerza de voluntad nadie me gana.

5 MEDIA MARATÓN FUENGIROLA

            

Fuengirola, 30 de Octubre de 2022

MEDIA MARATÓN:  78

Bodas de Ébano

EXPLOSIÓN

EN EL FORTÍN

DE DON JUAN

Me cortaban la luz, por arreglos, muy temprano. Pues más temprano salgo yo camino de un lugar tan señero como es Fuengirola. Suena mi despertador a las 6.30AM y a las 7.00AM estaba camino de un lugar mítico como es el Pabellon de Don Juan Gómez "Juanito" un idolo de mi infancia. Allí velé su feretro un 4 de Abril de 1992. Un icono madridista que siempre estará en mi corazón. Han pasado 30 años y mi recuerdo está fresco. Larga historia a uno de los mejores jugadores del Fútbol español de todos los tiempos. Don Juan "illa-illa maravilla"

 

Recojo mi dorsal y recuerdo aquel pasado en el fortín fuengiroleño. Son momentos de una previa que deseaba desde hacia mucho tiempo. Queria volver a estar en el corazón de Don Juan Gomez "Juanito"

Me dirijo por las instalaciones de la Feria de Fuengirola disfrutando de las maravillosas casetas que allí están instaladas para buscar ese desayuno reparador que es obligado siempre.

Tengo ganas de Fuengirola. Nunca habia corrido hasta esa zona y era un objetivo esperado desde hace tiempo. El ambiente runner comienza a llegar y el nivel es altísimo. Con no quedar el último me conformo, pienso, jajajaja. Dialogo con Adrian, un querido compañero y en breve comienza una carrera que no es de mi estilo pero que estaba deseando comenzara.

Son las 10.00AM la hora running por antonomasia y comienza una carrera muy rápida. El pelotón me vuelve a enjaular y hago unos tiempos intermedios rayando los 5 m. al kilometro. Demasiado rápido. Llegado al km. 5 y un parcial de 26m. 40s. me parece increible, ir a ese nivel tan bueno. 

Debo controlar. La carrera es muy larga. No puedo excederme, porque al final se paga. Como así ocurrió.......es más lo sabia.

Las largas rectas, no son mi espacio preferido, pero sabia que Fuengirola era eso. Rectas descomunales. Mi tiempo hacia el km. 10 es ya más logico pero consigo un parcial de 56m. 10s.

Veo a Adrián, al cual me acerco muy lentamente. Accedo hacia la barriada de Los Boliches, donde es nativo Don Juan. Un paseo marítimo de ensueño. Mucha gente animando y es el lugar más apropiado por la temperatura tan maravillosa que hace.

Lentamente me acerco a Adrian y consigo alcanzarlo en el km. 13 me pongo a su estela. Aqui tiro ya de geles y comienzo a sufrir un poco los kms. Debo reducir ritmo y es el momento clave siempre de una Media Maratón y en recta eterna más todavia.

Adrian cede algo y decido avanzar. Se queda atrás. El kilometraje me baja debido al esfuerzo inicial. Lo sabia. Pero voy entero y buscaré un tiempo final realmente aceptable. Voy por ello.

En el kilometro 18 la gran sorpresa. Veo a Lola. Si. A Lola. Una compañera con la que he vivido mi mayor reto como Atleta. La Maratón de Roma, aparte de infinidad de eventos. Mucho cariño hacia ella. 

Gracias por todo. Roma en mi recuerdo. 

El final desde el km. 18 ha sido duro. Siempre lo es. Voy a ritmo y a lo que dá el motor. Simplemente el llegar es el objetivo. Siempre ha sido así. Hoy tampoco ha cambiado nada.

Miro mi Garmin y aprieto a lo que puedo buscando las 2 horas. Busco esa hora explosiva. En el último kilometro me doy cuenta que me faltan segundos. Una pena. La carrera ha sido maravillosa y mi estado de forma óptimo. Firmo 2h. 41s. en linea de meta. Super contento de volver a estar en un final rozando mis tiempos de antaño. 

Otra experiencia más en uno de los lugares que me faltaban de la Costa del Sol. Una Media con largas rectas que he controlado muy bien. Don Juan estará orgulloso de llevar el nombre de Fuengirola por todo el mundo y que se conozca como la ciudad de uno de los grandes jugadores de Fútbol del mundo mundial. Gracias Juanito por tu estela alargada y a Fuengirola por dejarme disfrutarla.