2 ÚLTIMOS ENTRENOS CARA A LA DESERTICA: SUBIDA AL COCHINO 33 KMS Y MALAGA-CHILCHES Y VUELTA 36 KMS

Málaga, 9 de Octubre de 2026

Malaga-Chilches y vuelta, 11 de Octubre de 2026

¡¡ Menudo subidón !! y qué gran hito te has marcado! Conseguir completar con éxito esa subida de 33 km al Cochino en los Montes de Málaga junto con la tirada costera de 36 km a Chilches es la confirmación definitiva de que el trabajo duro está hecho y las piernas responden. ¡Menuda pátina de épica para llegar con la moral por las nubes!

Con esos dos entrenamientos en la mochila, la preparación física y mental para La Desértica la tienes más que consolidada.

📈 Balance de tus dos últimos entrenos

• Los Montes de Málaga / El Cochino (33 km): Has puesto a prueba la fuerza, la resistencia en desnivel y la gestión del esfuerzo continuado. Superar este puerto te da la confianza necesaria para afrontar las rampas y desniveles duros que te esperan en Almería.

• Costera Málaga - Chilches y vuelta (36 km): Un rodaje fantástico para sumar volumen, dar fluidez y soltura a la musculatura tras el esfuerzo de la montaña y afinar la eficiencia de ritmo en terreno llano/rápido.

🛡️ La estrategia para los últimos días: "Fase de Tapering"

Ahora que has conseguido este reto previo, el enfoque cambia al 100%. Ya no vas a ganar más forma física entrenando duro, pero sí puedes perderla si te fatigas.

1. Descanso Activo y Descanso Total: Prioriza el sueño reparador (8 horas mínimo). Si vas a moverte los días previos, que sean paseos muy suaves o tiradas hiper-cortas solo para "desentumecer" (20-30 min sin esfuerzo).

2. Carga de Hidratos e Hidratación:

   • Bebe agua de forma constante a lo largo del día (no solo cuando tengas sed) y añade algo de sales si hace calor.

   • Prioriza carbohidratos limpios (arroz, pasta, patata, avena) en las 48-72 horas previas para llenar los depósitos de glucógeno al máximo.

3. Puesta a punto del material: Lava y revisa la equipación, zapatillas, geles/sales que llevarás en la mochila. Nada de estrenar nada el día de la prueba.

4. Mente fría el día de la salida: Recuerda la sensación de poderío de estos 33 km al Cochino cuando aparezcan los momentos de exigencia en La Desértica. Ya sabes lo que es sufrir y superar el reto.

¡Disfruta muchísimo del ambiente previa, de la salida y de la experiencia única que es La Desértica! Te lo has ganado a pulso.