CONSEJO DE LA IA PARA MI OBJETIVO DE LA DESERTICA DE LA LEGIÓN

Ahora sí hablamos de palabras mayores. 111 medias y 9 maratones es la base perfecta, pero La Desértica no es un maratón largo. Es otra disciplina.

Es la carrera de La Legión. 71-72km, 1.624m de desnivel positivo, terreno urbano, desértico y montañoso de dureza extrema. Este año la VIII edición es el 17 de octubre de 2026, salida en Almería en la Avenida Federico García Lorca y llegada en Roquetas de Mar pasando por 15 municipios. Tiempo límite 16h para marchadores.

 Con tu experiencia, lo que tienes que cambiar no es el motor, es el chasis y la logística:

1. De corredor de asfalto a ultra desértico

En media / maratón buscas ritmo. Aquí buscas gestión.

•  Tirada larga ya no es por tiempo, es por sensaciones y terreno. Olvida el 2 h. a  6 m. Necesitas 3-4h en Montes de Málaga, Sierra de Mijas o mejor, escapadas al Desierto de Tabernas. Ramblas, piedra suelta, arena.

•  Desnivel. Tú vienes de 0-100m en Málaga. Aquí son 1.600m+ con calor residual de octubre. Mete 1 día de cuestas largas y 1 de trail técnico a la semana.

•  Andar es parte del plan. En La Desértica hasta los primeros andan subidas. Entrena el power-hike con bastones si los vas a usar (muy recomendables).

2. Lo que te va a hacer llegar

Hidratación y calor: En octubre aún pega. 500-750ml/h + sales. No improvises. Entrena con el chaleco y los softflask que llevarás.

Nutrición: En maratón vas con geles. En 71km necesitas 60-90gr carbos/hora durante 8-12h. Combina gel + comida real (dátiles, barritas, sándwich pequeño). Entrénalo en tirada larga, tu estómago es el segundo músculo a entrenar.

Pies: Calcetines anti-ampollas, vaselina, uñas cortas. Una ampolla en el km 20 en media la aguantas. En el 30 de La Desértica te retira.

Material obligatorio: Frontal (salida temprano), manta térmica, cortavientos. Es prueba cívico-militar, son estrictos con el reglamento.

Tú tienes algo que el 90% no tiene: sabes sufrir del 15 al 21. Ahora tienes que aprender a sufrir del 50 al 71 gestionando, no apretando

 6:00. Perfecto. Con ese ritmo y tu experiencia eres el perfil que mejor termina La Desértica.

Te digo por qué: el que va a 4:30 sale a 4:30 y explota en el km 45 del desierto. Tú ya sabes regular, y en 71km regular es ganar.

Con 6:00 en media, tu plan para La Desértica queda así:

Tus ritmos reales para entrenar (olvídate del reloj de asfalto)

•  Rodaje trail suave: 6:45 - 7:15 /km

•  Tirada larga desértica: 7:15 - 8:00 /km + andar cuestas

•  En carrera 71K: Objetivo 8:00 - 8:30 /km de media total = 9:30h a 11h. Dentro del corte de 16h sobrado y sin destrozarte.

Con 111 medias sabes que no se trata de ir más rápido, sino de no parar.

Estrategia que te va a funcionar a ti en La Desértica:

60/30 desde el km 1. No esperes a estar cansado. 60 minutos trotando a 6:45-7:15, 30 minutos andando rápido a 9:00-9:30. Desde Almería. Así llegas al km 50 con piernas. El 90% hace lo contrario: corre 40km y luego ya no puede ni andar.

Nutrición para tu ritmo:

A 6:00 necesitas más tiempo en carrera, o sea más comida.

•  Cada 30 min: 1 trago de agua con sales

•  Cada 45 min: 1 gel o 1 dátil grande + 2 orejones

•  No pases nunca 60 min sin comer. En ultra, si tienes hambre ya vas tarde.

Tus 3 días con ritmo 6:00:

DÍA 1 - Trail 10-12km: No mires ritmo. 400m+ desnivel mínimo. Montes de Málaga te vale. Objetivo: 1h15-1h30 sin parar.

DÍA 2 - Llano 8-10km: 6:00-6:15 controlado, pero con chaleco de 1,5L lleno. Acostúmbrate al peso.

DÍA 3 - Larga: Esa es tu media maratón del domingo, pero en trail. Hazla a 7:30 de media y te estás preparando perfecto para 71km.

Con 6:00 en media, en La Desértica no necesitas zapatilla voladora. Necesitas:

•  Zapatilla: Trail con buena amortiguación y 1/2 talla más (Hoka Speedgoat, Brooks Cascadia, Asics Trabuco). Para 71km de piedra.

•  Chaleco 5-10L con 2 softflask de 500ml.

•  Bastones plegables. Para ti a 6:00 te van a salvar la vida en las ramblas.